Ostéoporose : tout ce qu’il faut savoir pour protéger vos os

Vous avez entendu parler de l’ostéoporose mais vous ne savez pas vraiment ce que ça implique ? Pas de panique, on va faire le point rapidement. L’ostéoporose, c’est une perte progressive de densité osseuse qui rend les os plus fragiles et plus susceptibles de se casser. Elle touche surtout les personnes âgées, mais on peut la prévenir dès le plus jeune âge.

Causes et symptômes de l'ostéoporose

Le facteur principal, c’est le manque de calcium et de vitamine D dans l’organisme. Sans ces nutriments, le corps ne peut plus remplacer le tissu osseux qui se renouvelle chaque jour. D’autres raisons augmentent le risque : l’âge avancé, le manque d’activité physique, le tabagisme, la consommation excessive d’alcool et certains traitements (stéroïdes, anti‑rejet). Les femmes post‑ménopausées sont particulièrement concernées à cause de la chute d’œstrogènes.

Les symptômes passent souvent inaperçus au début. Vous ne sentez rien tant que les os ne se cassent pas. Quand les fractures arrivent, c’est souvent au niveau du poignet, de la colonne ou de la hanche. Une perte de taille ou une courbure du dos (cyphose) peuvent aussi indiquer une fragilisation des vertèbres.

Prévention et traitements efficaces

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez agir à chaque étape de votre vie. Tout d’abord, apportez à votre alimentation les minéraux essentiels : lait, yaourt, fromage, amandes, brocoli et sardines sont riches en calcium. La vitamine D, elle, se trouve dans les poissons gras, les œufs et les produits enrichis, mais le soleil reste la source la plus simple. 10‑15 minutes d’exposition chaque jour suffisent souvent.

Ensuite, bougez. Des activités à impact léger comme la marche rapide, le jogging, la danse ou le renforcement musculaire (exercices avec poids légers) stimulent la reconstruction osseuse. Essayez de faire au moins 30 minutes, trois fois par semaine.

Si votre apport alimentaire ne suffit pas, un complément de calcium (800‑1200 mg/jour) et de vitamine D (800‑1000 UI/jour) peut être recommandé. Demandez toujours à votre pharmacien ou médecin avant de commencer.

Pour les personnes déjà diagnostiquées, les médicaments peuvent ralentir la perte osseuse ou même la renverser. Les bisphosphonates, le denosumab ou le raloxifène sont parmi les plus prescrits. Le suivi médical reste indispensable : densitométrie, prise de sang et contrôle des effets secondaires.

Enfin, évitez les facteurs de risque modifiables. Arrêtez de fumer, limitez l’alcool à un verre par jour, et maintenez un poids santé. Un bon sommeil et la gestion du stress participent aussi à la santé globale des os.

En résumé, l’ostéoporose n’est pas une fatalité. En mangeant mieux, en restant actif et en surveillant les signes, vous mettez toutes les chances de votre côté pour garder des os solides. Vous avez des questions spécifiques ? Notre équipe Santé Oléron est là pour vous guider, alors n’hésitez pas à nous contacter pour un conseil personnalisé.